Durante la menopausia, muchas mujeres enfrentan síntomas incómodos como los calores súbitos, que pueden afectar su calidad de vida. Aunque es una etapa normal, hay diferentes formas de combatirlos y una de ellas es mediante la alimentación.
Olga Lucia Pinzón Espitia, nutricionista, dietista y profesora de la Universidad Nacional de Colombia y Universidad del Rosario, dio una serie de recomendaciones esenciales para aliviar los síntomas de la menopausia.
Los fitoestrógenos presentes en alimentos como la soya, el lino, las semillas de girasol y los garbanzos han demostrado ser útiles para aliviar algunos de estos síntomas. Las semillas de lino, en particular, son una fuente concentrada de fibra y lignanos, fitoquímicos que pueden ayudar a equilibrar los cambios hormonales asociados con la menopausia.
"Para esto recomiendo un batido de frutas y semillas de lino: fresas, arándanos, una cucharada de semillas de lino enteras, una taza de leche deslactosada o de bebida de almendra o de avena, una cucharadita de miel (opcional, según preferencia) y hielo. Licuar y no colar", expresó.
Otra de las recomendaciones más efectivas es consumir crucíferas como el brócoli, coliflor y repollo. Estos pueden ser sumamente beneficioso para las mujeres en este período. Estas verduras están cargadas de nutrientes esenciales y compuestos bioactivos que pueden ayudar a mejorar la salud en general y abordar algunos de los síntomas menopáusicos.
"Para esto recomiendo brócoli salteado con ajo y limón, adicionar una cabeza de brócoli, cortada en arbolitos pequeños, dos cucharadas de aceite de oliva, tres dientes de ajo picados, zumo de medio limón, sal y pimienta al gusto", comentó.
Para las mujeres en la menopausia, los cambios en la temperatura corporal, como los calores súbitos, pueden ser desafiantes. Por lo que la tercera recomendación de Pinzón es consumir aguacates, ricos en grasas saludables y vitamina E, puede ser una estrategia útil para mitigar estos síntomas. Además, los aguacates también son una fuente de fitoestrógenos, compuestos que pueden ser beneficiosos durante esta etapa de la vida de la mujer.
"Siempre recomiendo a mis pacientes guacamole casero, muy sencillo de preparar y al alcance de todos, simplemente adicionarle pimienta negra y limón", afirmó.
Entre cinco y seis personas usan algún tipo de suplemento alimenticio en su dieta
Uno de los síntomas claves durante la menopausia es la ansiedad y los problemas para conciliar el sueño que pueden ser preocupaciones comunes. El magnesio, presente en alimentos como las almendras y las espinacas, puede ayudar a aliviar estos síntomas y mejorar la calidad del sueño. Incorporar estos alimentos en la dieta diaria puede ser una estrategia efectiva para promover el bienestar durante la menopausia.
"Un batido efectivo es el de espinaca y almendra. Se coloca media manzana verde, 30 gramos de espinaca, una cucharada de almendras, una taza de bebida de almendra o de avena, una cucharadita de miel (opcional, según preferencia) y hielo. Licuar y no colar", aseguró.
La quinta recomendación es mantener buena la salud ósea, ya que esta es fundamental durante la menopausia debido a la pérdida de densidad ósea asociada con el envejecimiento. Las semillas de chía son una excelente fuente de minerales esenciales como calcio, fósforo, magnesio y manganeso, fundamentales para la salud ósea y metabólica. Integrarlas en la dieta diaria puede ser aportante para las mujeres en esta etapa.
Limón y mango están entre los árboles frutales que le pueden sacar provecho al sol
"Para esto siempre hablo de la limonada de Chía, que se prepara con una cucharada de semillas de chía, dos tazas de agua, zumo de limón fresco, una cucharadita de miel (opcional, según preferencia) y hielo. Licuar y no colar. Rodajas de limón y hojas de menta para decorar, opcional", expresó.
Estas recomendaciones ofrecen una amplia gama de beneficios que abordan las necesidades específicas de las mujeres en esta etapa inevitable de la vida como lo es la menopausia. A pesar de ser estas recomendaciones completamente naturales, es importante la visita con un médico o un nutricionista si presenta algún tipo de alergia ante estos alimentos o para examinar de manera detallada cuáles son los síntomas que presenta, también es importante tratarse en profundidad si los problemas persisten.
Beneficios LR Más
CONOZCA LOS BENEFICIOS EXCLUSIVOS PARA NUESTROS SUSCRIPTORESMI SELECCIÓN DE NOTICIAS
Vea las noticias personalizadas, de acuerdo con su top 20 de los temas de interés.
BITÁCORA EMPRESARIAL 10.000 LR
Recopilación clasificada por sectores económicos y regiones del comportamiento general y detallado de las 10.000 primeras empresas en ventas en Colombia.
CENTRO DE CONVENCIONES
Reviva en primera fila todos los foros y cátedras LR. Espacios de conocimiento alrededor de los temas económicos, empresariales y financieros que permiten el posicionamiento y desarrollo de los negocios en el país.
KIOSCO
Seleccione y lea más de 4.000 libros y revistas de actualidad, en un amplio espectro de temas de interés a nivel mundial, seleccionados exclusivamente para usted, en alianza con OverDrive.
BIBLIOTECA PERSONAL
Seleccione y conserve aquí sus artículos favoritos para consulta permanente.
TINTA DIGITAL
Acceda en formato electrónico a la réplica fiel de principio a fin de nuestras publicaciones impresas. Textos, imágenes, publicidad.
NOTIFICACIONES Y ALERTAS
Reciba en su correo electrónico las noticias seleccionadas por nuestro equipo editorial exclusivamente para usted.
